初心者について

初心者の方がパーソナルを受けて頂き、結果が出た後に健康維持の為継続してトレーンングをご希望の場合は中級者も対象としてご利用頂けますのでご安心下さい。

体重だけでダイエット・ボディメイクを考えてはいけない理由は、同じ体重でも綺麗なボディラインは作れること。

同じ１kgでも脂肪と筋肉は体積が違います。脂肪の方が体積が大きい（太って見える）ので脂肪を落として筋肉が増えれば同じ体重でもボディラインが綺麗になります！

勿論脂肪が減った分体重も減ることにより、大きな見た目の変化と、基礎代謝が上がることにより太りにくくなります。

体重だけで考えてはいけない理由

・筋トレが初めてで何をしたらいいかわからない。
・下腹・ウエストやヒップラインが気になる。
・お腹・脇腹や上半身を鍛えたい。
・自分だけでは続けにくく、続けられる環境を整えたい。

南草津院では初心者が恥ずかしがらず、気を使わず、国家資格保持者が怪我のリスクを減らしながらボディメイク・ダイエットを行いたい方を対象に行っております。

初心者に多い心配事をサポート

パーソナルトレーニングの頻度

体力、生活の予定、自宅での運動、身体の回復に合わせて相談します。

体を早く変わらせるなら理想の筋トレ頻度は自宅での運動も含めて週2～3日が一般的な目安（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）ですが、すべてを来院で行う必要があるという意味ではありません。

まずは週1回のパーソナルトレーニングから無理なく続けられる頻度で始めましょう。

自宅でできる運動もご案内致しますので、可能な範囲で日常にも運動を取り入れていきましょう。

初心者が自分で運動を始めて続かない理由の１つに、成果を感じられない、いつ体の変化が出るのか？があります。

おおよそのゴール期間が分かればモチベーションアップに繋がります。

体の変化が出るタイミングについて

よく患者様から聞かれることの１つに、腹筋をすればお腹の脂肪だけ落とせるの？があります。残念ながら実際はそうではありません。

腹筋運動で鍛えられるのは主に腹部の筋肉ですが、全身の運動・筋トレ・日常活動・食生活を整え、体脂肪が全体として減る過程でウエストも変化していくのです。

そういった間違った知識をもとに行った運動は効果を実感できず、やる気がなくなり、続かなくなる・・・初心者が一般的に陥ってしまう流れです。

よくある誤解

その他よくある質問ですが、残念ながらその様なことはありません。

その他の疑問

いきいき足腰プラン

「歩くと疲れやすい」「椅子から立つのが大変」「階段や膝に不安がある」。そのような方に向けた、足腰を支えるパーソナルトレーニングです。

太もも・お尻・ふくらはぎなどの筋肉を鍛え、バランス練習や身体を動かす練習を組み合わせます。

歩く・立つ・階段を上るといった、日常生活に必要な力の維持・向上を目指します。

年齢や体力、膝の状態に合わせて、運動の強さや動かす範囲を調整します。ご自宅で続けられる運動もご案内します。

生涯自分の足で歩き続けたい！そのようなご希望をサポートします！

今まで健康体操やセルフジムでうまく続けられなかった方や効果を実感できなかった方などにもおすすめです。

体脂肪が多いと？

体脂肪、特に内臓脂肪が増えすぎると、健康や日常生活への負担につながります。

• 生活習慣病のリスク： 2型糖尿病・高血圧・脂質異常症など。
• 心臓・血管への影響： 心臓病や脳梗塞などのリスク。
• 関節への負担： 膝・股関節の痛みや動きにくさに関係します。
• 睡眠への影響： 睡眠時無呼吸などに関係します。

筋肉の増加による体重増加とは区別し、体重だけでなく、体脂肪・腹囲・健診結果にも目を向けましょう。

筋トレのメリット

筋肉量や筋力を維持・増やすことには、次のメリットがあります。

• 身体のラインづくり： ヒップ・背中などの筋肉を鍛え、身体のラインを支えます。
• 代謝と体重管理： 筋肉の維持・増加は基礎代謝の維持・向上に役立ちます。筋肉量が増え基礎代謝が上がると太りにくくリバウンドのリスクも下がります。
• 歩く・立つ力の維持： 足腰の筋力を保ち、年齢を重ねても自立した生活を続けるための土台をつくります。
• 転倒・骨折予防： 筋トレに歩行やバランス練習を組み合わせ、身体機能の維持・向上を目指します。

ボディメイクは、将来の介護・寝たきり予防に向けた身体づくりにもつながります。自分に合った負荷で、無理なく続けましょう！

スミスマシンや自重運動などを用い、目的と体力に合わせてトレーニングを行います。フォーム、負荷、回数、休憩を調整し、身体の動かし方からサポートします。

スミスマシンは安定したフォームでトレーニングができセーフティーもあるため、初心者が安心してできる機器となります。

新医療用EMSトレーニングの主な特徴は次のとおりです。

EMSは、電気刺激で筋肉の収縮を促すメニューです。目的や身体の状態に合わせて、パーソナルトレーニングの補助として組み合わせます。

自分で身体を動かすトレーニングと、電気刺激による筋収縮を、それぞれの役割に合わせて活用します。

1. 筋肉に直接電気刺激を与えることで、意識的に動かすことが難しいインナーマッスル（深層の筋肉）にも刺激を与えることができます！
2. 無理な運動をせずに、トレーニングと合わせる事でより高いトレーニング効果が期待できます！
3. 鍛えたい部位をピンポイントで鍛えることが可能！（例えばお腹周りや二の腕など）

EMSは寝たままで鍛えられるので筋力アップリハビリにも用いられています。

※新医療用EMSトレーニングは、妊娠中・ペースメーカー・関節等に金属がある方などは行えませんので予めご了承下さい。

姿勢を確認し、状態に合わせた各種姿勢矯正ご提案します。より綺麗な立ち姿や身体のライン、より日常での動きやすさを目指したい方にご案内しています。

姿勢によって身体の見え方が変わることと、体脂肪が減ることは別です。

パーソナルトレーニングや日々の管理でダイエット・ボディメイクで体の変化が出ても姿勢が悪いと見た目年齢で勿体無い印象になる事も。

ご自身の目的に合った身体づくりを更にサポートします。姿勢矯正は、ご希望と身体の状態に応じて追加できます。

姿勢矯正のメリット一覧

南草津院での初心者専門パーソナルトレーニング・ダイエット・ボディメイクはリーズナブルな価格かつ、３０分のトレーニング時間を有効に使うため、自宅で下記内容を行ってからご来院をお願い致します。無理のない範囲で行って下さい。※痛み、しびれ、めまいが出る動作は無理せず中止してください。

自宅ストレッチができなかった場合や、動作に不安がある場合はスタッフへお知らせください。自宅で実施した場合も、来院時に体調確認と軽い準備運動を行います。

ご来院前のストレッチメニュー

服装について

Tシャツやジャージなど、動きやすく伸縮性のある服装でお越しください。特別なトレーニングウェアは必要ありません。硬いジーンズやスカートなど、動きを妨げる服装はお控えください。

靴は、清潔な室内用のものをご持参ください。スニーカーがおすすめです。屋外で使用した靴は、院内ではご使用いただけません。

飲み物と汗拭きタオルもご持参ください。

治療中の病気、運動制限、妊娠、植込み型医療機器、手術歴などがある場合は、事前・またはカウンセリング時にご相談ください。

ご希望のプランと、筋トレ経験の有無をお知らせください。